Все для спорта и отдыха

27/2005
09/2005
30/2004

8/2004

ПОИСК

ИНФОРМАЦИЯ

О нас
Контакты
Где купить?
Реклама на сайте
Подписка на новости
Карта сайта



  главная    содержание    форум    архив  

Статья

Уже не шаг... еще не бег!

Что такое спортивная ходьба? От обычной ходьбы она отличается тем, что нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека. Скорость спортивной ходьбы в 2—2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105—115 см), так и частотой (180—200 в мин.) шага.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета» — одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, ноги не нужно поднимать слишком высоко над поверхностью дорожки, стараться выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

При ходьбе скорость передвижения бывает даже большей, чем при беге. Для бега характерна так называемая «фаза полета» — когда обе ноги не имеют опоры и не касаются земли. Если на соревнованиях по спортивной ходьбе судьи заметят, что спортсмен «летает», его дисквалифицируют.

В отличие от бегуна, скороходу недостаточно быть прекрасно подготовленным технически, необходимо еще постоянно контролировать себя и соблюдать установленную правилами форму движения, не отрываться от земли ни на мгновение, в любом случае касаясь асфальта или дорожки одной или сразу двумя ногами.

Возможно ли при помощи спортивной ходьбы достичь прекрасной формы? Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. По сравнению с другими видами спорта здесь маловероятны травмы. При спортивной ходьбе мы меньше устаем, чем, например, занимаясь бегом.

Если сравнивать ходьбу как вид физкультуры с бегом, то при занятиях спортивной ходьбой:

  • легче выбрать место занятий и экипировку, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих;

  • легче дозировать и контролировать общую нагрузку;

  • ниже скорость передвижения, следовательно, меньше нагрузка на ноги;

  • меньше вероятности получить травму;

  • активно включаются в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание.

Об истории спортивной ходьбы

Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Англии, где в 1867 году впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьба по стадионам и на местности называлась «английской» или «гимнастической». Тем не менее в популярном романе Дюма (1845) Эдмон Дантес, ставший в дальнейшем графом Монте-Кристо, идет на свидание со своей невестой гимнастическим шагом.

Естественно, что в олимпийской программе ходьба появляется как раз на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. В дальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очередной победы до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км. Дело в том, что скороходы стремились двигаться побыстрее, а потому переходили на бег. Уже в 1924 году в Париже, когда итальянец Уго Фриджерио выиграл свою третью золотую медаль (он был чемпионом и в 1920 году), знаменитый в то время немецкий журналист Вилли Мейсль написал: «Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе». Действительно, трудно было понять, зачем фактически бежать достаточно длинную дистанцию таким неудобным способом, как спортивная ходьба. А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать только улыбку — тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут. Сейчас 10 км «проходят» за 37 минут, что в точности соответствует третьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировой рекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ко второму разряду в беге, доступному далеко не каждому.

С 1934 года спортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкой атлетике, с 1936 — первенства СССР; с 1961 разыгрывается кубок г. Лугано (Швейцария) по спортивной ходьбе (сейчас Кубок мира) — крупнейшие международные лично-командные соревнования. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира на дистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник Вениамин Солдатенко.

Современная спортивная ходьба

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: для мужчин — 10—50 км (на официальных международных соревнованиях — 20 и 50 км), юношей — 3—10 км; в некоторых странах в соревнованиях женщин — 3—20 км.

Правила современной спортивной ходьбы очень строги. Например, если спортсмен на дистанции 50 км за десять метров до финиша не удержался и перешел все-таки на бег, его снимают с соревнований. Судьи очень часто дисквалифицируют одних участников и пропускают на финиш других, демонстрируя ничуть не меньшую субъективность, чем в фигурном катании, гимнастике, борьбе или боксе. По правилам спортсмен снимается с соревнований в том случае, если поступят замечания от трех из восьми судей, стоящих на дистанции. Однако руководящие спортивные организации не спешат вводить давно изобретенный электронный контроль за скороходами. Тогда скорость движения будет сразу отброшена лет на сто назад.

После того, как четверть века назад правила разрешили дисквалифицировать скороходов даже после финиша, спортивная ходьба, как и многие «субъективные» виды спорта, стала похожей на лотерею, в которой больше всего повезло известным и титулованным скороходам - россиянам Михаилу Щенникову и Владимиру Голубничему, Вениамину Солдатенко и Роману Рассказову, Ирине Страховой и Андрею Перлову, мексиканцам Даниэлю Баутисто и Эрнесто Канто, итальянцу Маурицио Дамилано, поляку Роберту Каржаневскому.

Скороходы – на старт!

Различные крупные международные соревнования по спортивной ходьбе проводятся с периодичностью раз в 2—4 года. Например, Кубок мира, Чемпионат мира, Кубок Европы проводятся раз в два года, а Чемпионат Европы и Олимпиада проводятся раз в четыре года. Таким образом, на каждый год приходится хотя бы по одному крупному соревнованию, не считая коммерческих стартов гран-при, которые проводятся несколько раз в год.

Российские спортсмены достаточно удачно выступают практически на всех мировых соревнованиях. Например, на последнем Чемпионате мира по легкой атлетике, проходящем в канадском Эдмонтоне, на дистанции 20 километров российские «скороходы» заняли весь пьедестал. Роман Рассказов пришел первым, опередив теперь уже бывшего чемпиона мира знаменитого Илью Маркова. Тройку замкнул Виктор Бураев. Рассказов (чемпион России прошлых лет и финишировавший шестым на Олимпиаде в Сиднее) на Чемпионате мира показал время 1 час 20 минут и 31 секунда. Марков отстал от него на две секунды. Еще на три секунды отстал Бураев.

В 2003 году произошло знаменательное событие в истории российской спортивной ходьбы — 17—18 мая в Чебоксарах прошел V Кубок Европы по спортивной ходьбе. Соревнования столь высокого уровня впервые проводятся в нашей стране. Немаловажен тот факт, что Кубок проводится не в Москве и Санкт-Петербурге, а в регионе. Оргкомитет по подготовке и проведению Кубка возглавил вице-премьер правительства — министр сельского хозяйства Российской Федерации Алексей Гордеев. В республике серьезно готовились к соревнованиям: ремонтировались дороги, железнодорожный вокзал, гостиницы подгоняли под международные стандарты. Но все труды могли пропасть даром.

На Европейском календарном конгрессе ИААФ во Флоренции представители некоторых государств в связи с терактом в Москве высказали опасение за жизнь своих спортсменов. Немецкие спортивные организации предложили вместо Чебоксар свой город. Их поддержали норвежцы и французы. Президенту Всероссийской федерации легкой атлетики Валентину Балахничеву и первому заместителю Председателя кабинета министров — министру физической культуры и спорта Чувашской Республики Вячеславу Краснову пришлось отстаивать наше право на проведение Кубка. В итоге конгресс утвердил Чебоксары столицей V Кубка Европы. И не зря — результаты наших спортсменов порадовали многих любителей и болельщиков спортивной ходьбы: 1-е место в командных соревнованиях на дистанции в 50 км и 20+50 км, 2-е место в командных соревнованиях на 20 км (1-е место — команда Испании), у женщин лучшей на дистанции 20 км была Елена Николаева, третьим у мужчин на этой же дистанции был Владимир Андреев, а на 50 км наши мужчины заняли весь пьедестал:1. Герман Скурыгин — 3,472. Алексей Воеводин — 3,483. Семен Ловкин — 3,51


Самые выносливые скороходы участвуют в соревнованиях «почтальонов» с дистанцией в 516 км. Спортсмены стартуют в Париже, а финишируют в г. Кальмар. После 250 км скороходу дается трехчасовой отдых, а после 400 км — полуторачасовой. Чтобы участвовать в таких трудных соревнованиях, необходимо пройти квалификационные старты, которые проходят два раза в год — в октябре и апреле. На стартах спортсмены должны пройти за сутки 200 км без остановки.

Календарь массовых соревнований по спортивной ходьбе на 2004 год

Уникальная аэробика

Оздоровительная ходьба — наиболее простая и доступная форма аэробной нагрузки («аэр» означает воздух в переводе с греческого), а также анаэробной нагрузки (с дефицитом воздуха), так как во время интенсивной физической работы организм испытывает кислородное голодание даже при повышенном потреблении кислорода. Аэробные нагрузки считаются лучшим способом укрепления здоровья и поддержания активного жизненного тонуса.

Помимо спортивной ходьбы к аэробным нагрузкам относятся бег, танцы, велосипедный спорт, лыжи, плавание, ритмическая гимнастика. То есть те нагрузки, при которых в работу вовлекается большая часть мышц человеческого тела, примерно 2/3 всей мышечной массы, а продолжительность непрерывного выполнения упражнений не менее 20 минут.

Во время таких нагрузок улучшается общее физическое состояние: работа легких, состав крови, кровоснабжение, что благотворно влияет на состояние кожи. Подобные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта. Суставы, сухожилия становятся более гибкими. Укрепляется мускулатура, иммунитет, связки и костная система. При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма. Вырабатывается гормон роста. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. За счет выработки гормонов «хорошего настроения» — эндорфинов — улучшается эмоциональное состояние. Повышается устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам и работоспособность. Активизируется умственная деятельность. Проходит хроническая усталость.

Ходьбу можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому — от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого — вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины — гормоны, положительно влияющие на психику.

Ходьба полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности если пользоваться известными маршрутами движения.

Потренируемся!

Чтобы овладеть правильной техникой спортивной ходьбы, нужно время. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами тренера — не беда. Все не так уж и сложно. Вот вам наши рекомендации.

Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе. Обе ноги держите прямыми. Колени не сгибайте. Опорную ногу отрывайте от земли позже, как на ходулях.

Ноги прямые, но мышцы ног не надо напрягать до каменного состояния. Наоборот, сознательно расслабьте ножные мышцы. Движение происходит за счет инерционного выбрасывания прямой ноги.

Сначала земли касается пятка, при этом одновременно происходит толчок оставшейся сзади ступней. Таким образом, нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека.

Корпус надо наклонить вперед на 7—10 сантиметров.

Оптимальная нагрузка

Какой должна быть нагрузка, чтобы оказывать оздоровительное влияние на организм? Ученые определили, что мужчинам нужно преодолевать 56 км в неделю, а женщинам — 48 км, т.е. примерно по 8 км ежедневно, или 11 км пять раз в неделю.

Средний уровень нагрузки при этом — 140 ударов пульса в минуту.

В любом возрасте можно научиться ходить достаточно быстро. Возрастных противопоказаний нет. Но надо выполнять ряд рекомендаций.

Специалисты Немецкой высшей спортивной школы советуют следить за тем, чтобы частота пульса не достигала максимально возможной частоты сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС рассчитывается по формуле — 220 минус возраст. Таким образом, для 40-летнего человека ЧСС равна 180. Специалисты Немецкого фонда «Сердце» считают достаточно высоким темп ходьбы при пульсе 100 ударов в минуту.

Наши специалисты дают следующие рекомендации: в 20 лет интенсивность нагрузки может достигать 160 ударов в минуту, в 30 лет — 150 ударов в минуту.

После 50 лет достаточной считается интенсивность 130 ударов пульса в минуту. В таком возрасте ученые советуют повышать нагрузки за счет увеличения продолжительности ходьбы, а не интенсивности тренировок. Академик Н.М. Амосов считает, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать 110—120 ударов в минуту.

Перед началом занятий лучше обратитесь к врачу, согласуйте с ним предполагаемые нагрузки, определите исходные показатели вашего состояния. Это поможет наблюдать за изменениями вашего состояния. Вы будете чувствовать себя более уверенно.

Навыки быстрой ходьбы нужно формировать постепенно. Начиная заниматься, нагрузки увеличивайте понемногу. Нужно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Для этого можно, например, ежедневно понемногу увеличивать часть пути, преодолеваемую пешком на работу и с работы, и раз в неделю организовывать специальное занятие ходьбой на природе. Такой подготовительный период может занять до двух месяцев.

Тренированные люди могут, занимаясь, увеличивать скорость передвижения до 8—10 км в час. Такая способность наблюдается у немногих людей — туристов, лесников, почтальонов, т.е. у людей, которым часто приходится быстро ходить. Средняя скорость обычной ходьбы составляет 5—7 км в час, примерно 130 м в минуту.

Профессиональные участники соревнований по спортивной ходьбе развивают скорость до 16 км в час. Перед любителями физкультуры и непрофессиональными спортсменами, конечно, не стоит такой задачи. Но с помощью регулярных тренировок можно достичь скорости 10—11 км в час, которая соответствует оптимальной нагрузке на организм и пульсу 110—140 ударов в минуту, в зависимости от возраста.

Профессиональные спортсмены тренируются в основном при нагрузке 150—170 ударов в минуту, чередуя с повышенной нагрузкой (180 ударов в минуту) и спокойными тренировками (130—140 ударов в минуту). Таким образом, они проходят 20—30 км в день, что составляет около 150—200 км в неделю.

Ходьба в домашних условиях

Основным заменителем естественной ходьбы в домашних условиях или в тренажерном зале является беговая дорожка. Но очень похожие по структуре движения могут выполняться на степперах, особенно таких, которые оснащены специальными рычагами, включающими в работу руки. Занятия на степперах, особенно с небольшой нагрузкой и амплитудой движений, позволяют, в сравнении с беговой дорожкой, снизить нагрузку на суставы ног. А использование так называемых орбитреков, при занятиях на которых ноги выполняют плавные движения по эллиптической орбите, или флайеров, имитирующих как бы ходьбу на лыжах, для многих людей делают такие занятия более предпочтительными, чем естественная ходьба.

Как проходить дистанцию?

Тактика прохождения спортсменами дистанции заключается в следующем: взять высокий темп, захватить единоличное лидерство, сделать разрыв с остальной группой спортсменов и удержать его до финиша.

Любителям спортивной ходьбы специалисты советуют первую четверть пути проходить спокойно. Дать организму адаптироваться к нагрузке — примерно половину пути проходить на высокой скорости, но, соблюдая необходимые условия и учитывая свое самочувствие, на последней четверти пути вновь нужно сбавить темп, привести дыхание в норму. Нельзя останавливаться в возбужденном состоянии. Резкие переходы от интенсивного движения к покою не полезны для сердечно-сосудистой системы.

Главный симптом оптимальной нагрузки — хорошее самочувствие. Во время ходьбы не должны возникать отдышка и обильное потоотделение. Не надо прибегать к искусственным приемам увеличения скорости ходьбы. Надо двигаться непринужденно. Походка будет совершенствоваться естественным образом.

Известен критерий оптимального темпа ходьбы — способность поддерживать беседу во время нее («разговорная скорость»). Если вы не можете говорить — нагрузка чрезмерна. Не должно возникать ощущение подавленности и разбитости во время тренировки. Если после занятий вы ощущаете приятную усталость, сон и аппетит — значит, перегрузок не было.

Постепенно вы начнете ощущать «мышечную радость» от таких занятий и почувствуете потребность в них, окрепнут мышцы и связки ног.

Впоследствии нужно перейти к более частым занятиям, не реже трех раз в неделю, от 20 до 60 минут, соблюдая аэробный режим, то есть в границах режима пульса, соответствующих возрастным рекомендациям. Если есть возможность, лучше заниматься ежедневно.

Как определить пульс?

Начав двигаться, нужно контролировать удары пульса и одновременно секундную стрелку часов. Посчитать пульс за 10 секунд, затем умножить на 6, получится количество в минуту. Во время занятий следите, чтобы пульс не опускался ниже границы, при которой нагрузка теряет свойства аэробной. Для возраста 20 лет — частота пульса при ходьбе должна быть не менее 134 ударов в минуту, 30 лет — 129 уд./мин., 40 лет — 124 уд./мин., 50 лет — 118 уд./мин., 60 лет — 112 уд./мин., 70 лет — 108 уд./мин.

Как измерить трассу и определить скорость ходьбы?

Если нет готовых измеренных и размеченных трасс, можно измерить трассу по количеству шагов или по времени, затраченному на ее прохождение. Вначале нужно определить среднюю длину шага: пройти в привычном режиме ходьбы точно отмеренный отрезок пути, например 50 (100) метров, и разделить пройденную дистанцию на количество шагов. Затем нужно пройти намеченную трассу в привычном ритме ходьбы и сосчитать количество шагов; умножить полученное количество шагов на длину шага, получится приблизительная протяженность трассы. Можно также засечь время прохождения 50 (100) метров в привычном режиме ходьбы, а потом по общему времени прохождения дистанции определить километраж трассы. Скорость ходьбы определяется делением протяженности трассы на затраченное время.

Как выбрать подходящую трассу и обувь?

Специалисты обращают внимание на выбор трассы, а также на выбор обуви. Хорошо, когда местность ровная, чистый воздух. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке не только приятна, но и безопасна с точки зрения перегрузки.

Если грунт жесткий, это можно скомпенсировать амортизационными свойствами обуви. При этом необходимо, чтобы подошва была не тонкая и не жесткая. Обувь лучше выбирать с эластичной, гнущейся подошвой и небольшим каблуком. Дополнительно в обувь можно вложить стельки, а также надеть толстые шерстяные носки. Это позволит включить в работу многочисленные суставы, активизировать относительно мелкие мышцы стопы.

Итак...

Ходьба как метод оздоровления обладает рядом достоинств. Ее можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли».

Ходьба — прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. К этому средству прибегали писатель Л.Н. Толстой, Поль Брегг и многие другие. Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют использовать быструю ходьбу после работы по дороге домой, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.


Екатерина АРХИПОВА.
Автор выражает благодарность старшему тренеру Федерации
легкой атлетики г. Москвы по спортивной ходьбе,
тренеру Школы высшего спортивного мастерства г. Москвы
Евсюкову Евгению Афанасьевичу.






Мнения пользователей

Александр  (2014-06-12) 
Д.Осипов выигрывает супермарафон Париж-Кальмар третий раз подряд. (2011-2014). Его фактически знает вся Франция, но в России на это всем наплевать. Ездит на соревнования за свои счет. На жизнь зарабатывает тренером по фитнесу.


Антон  (2013-05-28) 
Вопрос... Пожалуйста ответьте, сколько максимальное количество может составлять ударов сердца в минуту? Мне 17 и у меня 250 ударов при занятии в спортзале это нормально???


Ольга.  (2013-05-06)
Сегодня главное это, чтобы ничего не болело и не беспокоило. О секундах забываем и 2-3 раза в неделю в удовольствие гимнастика, растяжка, ходьба, легкий бег, велосипед, зарядка.


Мари  (2013-03-20)
На дорожке я сначала бегала, мне было тяжело и болела спина, потом я стала ходить со скоростью 6 км в час по 3 км ежедневно, спина не болит, нагрузка на ноги устраивает, вес снижается медленно, но я так и хотела, 40 лет.


Дмитрий 31г  (2012-08-21)
Решил немного похудеть, занялся спортивной ходьбой! Утром 15км и вечером 15км! Чувствую себя вроде нормально, может из-за того что раньше бегал много. Скажите не опасны ли такие нагрузки?


Т.К.  (2012-08-20)
Люблю спорт. Заинтересовалась спортивной ходьбой. С удовольствием взяла бы несколько тренировок у специалиста. 20.08.2012. С-Петербург.


Алексей  (2012-08-20)
Правы те, кто говорит, что НАСТОЯЩАЯ спортивная ходьба - дело не легкое и травмоопасная. И на мениск нагрузка есть и очень большая, так как при правильной технике прямая не напряженная нога втыкается пяткой в асфальт, что при быстром темпе и вызывает удары на сустав. Кто думает, что про мениски - бред, скорее смягчает контакт коленным суставом, слегка сгибая ногу в нем, а это уже не спортивная ходьба.
Как я понял, большинство тут просто быстро ходят несколько км не следя за техникой и считают, что это и есть спортивная ходьба. Но при правильной технике, т.е. именно при спортивной ходьбе, нет фазы отдыха, как в беге и ноги работают непрерывно, что требует большей выносливости, чем бег с такой же скоростью.


Галина  (2012-08-18)
Дорогие ходоки где вы тренируетесь подскажите. У меня внучка мастер спорта международного класса по спортивной ходьбе и из Саранска едет ко мне жить, она может вас тренировать и у нее диплом психолога, в этом году закончила.


Анна  (2012-07-11)
"Особенно рассмешило: "способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих". Ха-ха-ха. Попробуйте пройдите спортивной ходьбой в парке воскресным деньком. Внимание вам будет гарантировано! :)"
Да-да! Я занимаюсь спортивной ходьбой 2 года, даже на стадионе все на нашу команду пялятся, не говоря уж о соревнованиях на трассе и т.п.
А в целом - хороший вид спорта, занимайтесь, люди. Очень улучшается общее состояние организма.


Рая  (2012-06-15)
Я занимаюсь ходьбой год и у меня 3 взрослый. Я вам скажу, что это отличный вид спорта. Он не такой и сложный, но и очень помогает сохранить фигуру. Всем советую!


валерий  (2012-04-20)
Вы все такие молодцы и меня заразили идеей ходьбы. Мне 60 лет, подскажите как считать: один шаг-шаг правой + шаг левой, равняется один полный шаг или как?


oleg  (2011-12-01)
Я занимаюсь ходьбой уже три года и она уже честно скажу надоела! Мне 17лет! Имею только 1 взрослый по ходьбе и всё!


Lara  (2011-10-18)
Я хожу каждый день по 7-8 км со скоростью 6,5-7 км/ч (для моих коротких ножек это довольно быстро). За 2 дня таких тренировок уходит до 0,5 кг живого веса (не воды!). Иногда хожу на более далекие дистанции (максимум на сегодня - 25 км за раз). Что удивительно, бег я ненавижу и не бегаю никогда, а вот быструю ходьбу просто обожаю!


Mike  (2011-08-19)
Уважаемая Ольга хотела у вас спросить - кто сказал вам такой бред что бегая в тренажерном зале невозможно похудеть? Это значит что все люди которые ходят в спортзал не худеют? Ну да это у них наверное весы барахлят... Я хожу каждый день 40-50 мин быстрым темпом - В помещении и без кислородной маски! Килограммы уходят! Да и о технике - вы конечно молодец что все правильно делаете - но и без техники у всех хорошее самочувствие и красивая фигура после ходьбы!


Ирина  (2011-08-09) 
Да уж. Впечатление от комментариев, оставленных "профессионалами", мягко говоря, не очень )))Если уж вы такие профессионалы, вы должны понимать, что НИ ОДИН вид профессионального спорта не направлен на оздоровление организма. ВСЕ виды ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО спорта - это травмы, разбитые колени, головы и т.д. А вот "фитнес" взял, и все виды спорта перевел в разряд ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ. Немного изменив нагрузки, правила, условия. И всем стало хорошо ))) А профессиональные спортсмены - это далеко НЕ здоровые люди
Кому интересно, я провожу вебинары на разные темы по здоровому образу жизни. Пишите на e-mail


>Юля  (2011-03-09)
А вы чего такие злые-то? "Профессионалы" - имею я ввиду. Вместо того, чтобы поддержать новичков и рассказать им про "подводные камни" - выпендриваетесь и кичитесь своим "профессионализмом".
Ну и "сообщество"!!!
Пойду, завтра, проверю на деле эффективность...
Целую. Волоскова.


Толян  (2010-10-31)
Спасибо за статью!


Елена  (2010-07-04)
Интересно тут у вас! Я недавно попробовала,на хорошей дорожке. Просто обалдела от последующей крипатуры. Все правы, за первый раз прошла 800 метров. Действительно, очень трудно. Но на следующий день, прислушиваясь к своему телу, поняла, что это именно то - что мне нужно. Ну ладно ноги, но косые мышцы живота болят? Здорово!!! Всерьез задумалась. Вот только рекомендации тренера боюсь мне не осилить, по 10-12км в день я врятли пройду.


Алексей  (2010-05-06)
Denis_Ka,спорт.ходьба-субъективный вид спорта,от этого никуда не денешься.Таких видов спорта довольно много:фигурное катание,гимнастика, футбол и т.д.Во всех этих видах решение судьи может полностью поменять ход событий и не всегда обоснованно.Но их ведь(виды спорта)не отменяют(да и зачем).По поводу применения беспристрастных средств электронного слежения я скажу следующее:если их начнут применять, то скорости "откатятся" на 50-60 лет назад,а это,в свою очередь,отразится на зрелищности соревнований.Зрелище хуже-меньше зрителей,меньше зрителей-меньше прибыли организаторам.Люди охотно платят за возможность увидеть новый рекорд(высшее достижение).А с применением таких средств этих рекордов больше не будет.


Дима.  (2010-03-28)
Ребята, не сорьтесь :)
Здесь общаются два разных класса людей, увлекающихся ходьбой.
Первый - люди не имеющие о ней понятия. Они считают спортивной ходьбой любую ходьбу (быструю и не очень. длительную и так себе). Они так худеют и становятся здоровей. Я их очень уважаю... серьезно. Остальные с одышкой сидят перед телеком.
Вторые - ходоки. Они занимались или занимаются с тренерами. Техника поставлена тысячами км темповых и отрезков. Для них святотатство - называть Спортивной Ходьбой обычную ходьбу для похудения. Таких мало и я их тоже уважаю :)
Я думаю, что если мы все будем держать это в голове, то злиться будет просто не на кого.
А статья мне не очень понравилась. Писал человек далекий не только от с/х, но и от видов на выносливость вообще.
Особенно рассмешило: "способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих". Ха-ха-ха. Попробуйте пройдите спортивной ходьбой в парке воскресным деньком. Внимание вам будет гарантировано! :)


вера  (2009-11-18)
Быстро хожу каждый день с июля 2009г, похудела на 10 кг, бегать не могу из-за колена, мне 53 года.Надо ходить,надо.


Александра  (2009-11-08)
Stela, вы не правы! Можно вас спросить - как вы ходите???? Если вы ходите без учета техники, то вам конечно же легко! Да и как можно судить, если вы не тренировались по настоящему???? Если вы не делали офигительных темповых, жесткого ОФП или выматывающих длительных, после которых даже слова сказать нельзя, и соревнований!!! Я всех этих тренировок не делала, результаты еще не те, но я смотрю на ребят с которыми вместе тренируюсь!!! Знаете, если вас поставить на старт - то вы не пройдете, со всей ответственностью ходока вам это заявляю!!! И не надо из себя строить профессионала! То что вы ходите у себя дома - это только начало!


Denis_Ka  (2009-10-17) 
Статья очень интересная и информативная, но выводы, которые можно из неё сделать, весьма противоречивы. Спортивную ходьбу принято считать самым естественным видом физической нагрузки. Это безусловно справедливо, но лишь при физкультурно-оздоровительном подходе. Но со спортивной точки зрения быстрая ходьба абсолютно неестественна. Потому, при высоком темпе, и тянет перейти на бег, ведь абсолютно естественнее бежать трусцой со скоростью 12 км/ч, нежели идти. В спортивной ходьбе техника вступает в неразрешимое противоречие со скоростью. Проходить 3 км. быстрее чем за 11 минут - полный абсурд! Это верное нарушение правил. Без появления безопорной стадии это невозможно. Получается, что все спортсмены нарушают правила, а все судья об этом знают. Почему же тогда не применяются беспристрастные средства электронного слежения? Да потому, что судьям тогда прийдется во многом пожертвовать своей властью, ведь судить прийдется по законам, а не "по понятиям". А так, кого хотим - казним, кого хотим - сделаем победителем. Зачем такой спорт вообще нужен. Извините за резкий тон письма, это мое личное мнение и я его никому не навязываю.


Вячеслав  (2009-09-11)
Следует добавить, что ходьба на первых олимпиадах входила в состав американского десятиборья, куда еще входило и метание молота. Статья хорошая, а поругаться всегда найдутся "специалисты", которым не важна тема. Были докторские исследования, где определили, что у ходоков самая тонкая жировая прослойка.


Вячеслав  (2009-09-11)
Следует добавить, что ходьба на первых олимпиадах входила в состав американского десятиборья, куда еще входило и метание молота. Статья хорошая, а поругаться всегда найдутся "специалисты", которым не важна тема. Были докторские исседования, где определили, что у ходоков самая тонкая жировая прослойка.


кт  (2009-09-02)
ещё добавлю от ходьбы толстеют


кт  (2009-09-02)
Я занимаюсь спортивной ходьбой, да не очень и сложно, только тренер у нашей команды не очень.


Lena  (2009-04-05) 
Пришлось написать. Дмитрий - вы не правы, вы совсем не смыслите в этом виде спорта, так что молчите, а не стройте умного из себя. Ольга шарит, она в этой сфере крутится изо дня в день в течение 5 лет. Она знает! А вы - нет! Хотя бы почитали...интернет есть для этого


Оля Ходок  (2009-03-16)
Я тоже занимаюсь С.Х.
Очень интересно, но очень трудно, СУПЕР
Оля 11 лет, 3 взрослый.


Мы  (2009-03-04)
Да при любой технике можно травму получить, я бы лучше тихо бегал, чем ходил))))


Рома  (2009-02-05)
Здравствуйте. Я занимаюсь ходьбой уже шестой год. КМС. Если смотреть на с/х как на спорт, это чень тяжёлый вид и может нанести травмы при неправильной технике. А если расматривать как физкультуру, то она полезна при не очень больших нагрузках (8-10 км).


гы  (2008-12-22)
ниже скорость передвижения, следовательно, меньше нагрузка на ноги;

меньше вероятность получить травму;

гы))))

занимаюсь ходьбой 3 года, пришёл из бега, никогда у меня не было таких нагрузок и таких травм, сколько помню себя в хотьбе постояно болят колени, а про объёмы в 40 км вообще молчу))))


Дмитрий  (2008-12-15)
Какой миниск, Оля? Ведь нет прыжков, значит нет ударов... Все просто! Думать надо, специалист... Сколько "тренеру" заплатили за 5 лет. Сейчас ругаться начнете... Это уже Ваши проблемы


Дмитрий  (2008-12-15)
Мне кажется, что В и Ольга не понимают смысла... У них проблема в том, что слабые способности, вот они и агрессируют на этот способ получения аэробных нагрузок. "Специалисты"...


Ольга  (2008-11-29) 
ппфф... Я полностью согласна с В.,
вы так пишете, что тип - это как прогулки, так легко... Да что вы знаете?! Вы не представляете, как это сложно! В спортивной ходьбе задействованы все мышцы, по сравнению с бегом! Бегать на много проще и после 1 км, да уж, что там, пол километра, вы сдохните и не сможете, в том же ритме, и с тем же временем дойти дистанцию, для этого нужны тренировки, и только они! Вы не представляете какая перегрузка идет на колени, мениск - это обычная травма у всех спортсменов этого вида спорта!...
Так что не надо так писать, что тип: это так легко!

И еще, уважаемая, Stela:
во-первых: сжигание жира происходит только при поглащении кислорода, т.е. на беговой дорожке в закрытом помещении вы не похудеете, если, конечно, вы не оденете кислородную маску!
Во-вторых: правильной техники самому не научиться, уж поверьте мне! Я занимаюсь этим видом спорта уже 5 лет и до сих пор, после длительного отдыха, мой тренер мне ставит технику!

Я про этот вид спорта могу часами говорить, т.к. я непосредственно тесно связанна с ним и то, что вы пишете (про отклики) по большей степени немного бредово, со стороны специалиста...


Stela  (2008-11-11)
Очень полезная статья! И, не обращайте внимания на пустые слова, по типу, что вы сдохните после первого км, это не так. Я всю жизнь была лодырем, время от времени пыталась сбросить несколько лишних кг с помощью различных диет и аэробик. Пару лет назад, на отдыхе, встала на беговую дорожку. Прошла сразу три км, и влюбилась. За 10 дней отдыха похудела на 2 кг, это при системе все включено. Спустя месяц купила дорожку домой. Далеко не самую крутую. Занимаюсь ходьбой почти каждый день, прохожу по 5-7 км с удовольствием. Никаких диет и голодовок.За все это время потеряла 12 кг. Люди, обратите внимание на спортивную ходьбу - лучше ее прсто нет!


Ленка  (2008-10-19)
Клёвая статья! Просто супер! Спасибо! Побольше бы таких статей...


Костя  (2008-10-09)
ходьба это супер))) побольше бы таких статей, как ваша!!! классно


Serj  (2008-09-27)
Класная статья, надеюсь преподу понравится! :)


Дмитрий  (2008-06-19)
Еще раз повторяю, это единственный шанс получить аэробную нагрузку для тех, кто не может бегать, прыгать, ..., ну и не имеет возможности в нашей развивающейся стране пока плавать... Если видите другой способ, то подскажите, а то какая-то глупая (бабская, и бестолковая агрессия... Ей про Фому...


В.  (2008-06-16)
Да что вы о спортивной ходьбе знаете?! Вы и представить не можете какая идет на ноги нагрузка!!! Да уже после первого километра ходьбы вы выдохнетесь! Это под силу только тренированным людям.


Дмитрий  (2008-06-08) 
Спасибо!!!
Чудесная статья, повышающая культуру нашего населения. Здесь есть концепция - АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ при минимальном травматизме (например, позвоночника и коленных суставов при беге). Приходит понимание, что они необходимы ежедневно. Если, у кого нет бассейна под боком, то вместо бега можно применять такую ходьбу. Плеер, и вперед, в парк. И собаки не так реагируют, и позвоночник не болит после этого...


Аня  (2008-06-01)
Очень хорошая статья!!! Я в нете час сидела, искала про спортивную хотьбу реферат, а нашла только у вас!!!! Спасибо большое!!! Очень интересно!!!



Оставить мнение

Имя

E-mail (не обязательно)

Мнение


Введите код

 
  все статьи    все тесты    экспертная оценка    школа потребителя  




Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Система Orphus


Нашли ошибку на сайте? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Copyright © "Потребитель".
Использование материалов сервера в on-line изданиях разрешается при наличии гиппертекстовой ссылки на sport.potrebitel.ru.
Ссылка должна содержать слова: "Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ. Все для спорта и отдыха".
Использование материалов в off-line изданиях возможно лишь с письменного разрешения редакции.
По вопросам размещения рекламы, ошибкам на сайте, предложениям по работе сайта -


Место для рекламы:

Здесь sGW 400H 1b2.

коньки оптом | интернет магазин самокатов в москве | кулон скорпион купить